oliwa z

a dobrze będzie tak: odrazu po treningu 50g carbo za 30 min 25g Ostrowii i znowu za 30 min posiłek (ryż, piers z kurczaka, oliwa, warzywa) czy lepiej będzie: odrazu po treningu 50g carbo a po 40 min posiłek jak wyżej tylko z większą ilością białka czyli piersi ????

To zależnie ile trwa trening, ale załużmy że do 20.15, to zaraz po carbo+ wpc, o albo troche wcześniej ryż z kurakiem i przed snem twaróg z oliwą, na noc węgli bym nie dawał, no ale tyle to "nie chleb" jak to mówią

Nie do konca wiem o co pytasz. Dieta- wiecej tluszczy zdrowych, olej lniany, oliwa, rybi, omega3 trzeba duzo jesc, siemie lniane- blonnik i duzo, najlepiej ciemnych , warzyw. Nie boj sie ziemniakow i wieprzowiny, podkrecic mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje [...]

te parówki do wyrzutu warzywa do posiłków i oliwa olej lniany czy orzechy potreningowy mieso z ziemniakami

nie to żeby coś ale jedzenie płatków owsianych z oliwą to chyba każdego doprowadziło by do biegunki więc tak jak wyżej, sposób przygotowania :)

15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g / ja bym tutaj dodal jakas salatke z oliwa itd + tunczyk

śniadanie to ma być śniadanie, a nie jakieś jabłuszko jedno. Wrzuć na śniadanie michę owsianych z mlekiem, na noc zarzuć porcję twarogu z oliwą. Dorzuć orzechy włoskie dla podbicia tłuszczy. Możesz też dać wiórki kokosowe.

oczywiście zamiennie z oliwą

[...] razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham białko:chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszc:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw,pij wode mineralna narazie nie stosuj żadnej diety,jestes za młody stosuj sie do tego [...]

[...] (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie wybrać prezent urodzinowy 1,8 kg - ok 55 zł.) - tłuszcze - przedewszystkim oliwa 1 litr można podobno miec juz za ok 13 zł gdzies tutaj wyczytałem, ja kupuje za 20 zł ale na długo wystarcza, orzechy np. paczka 100 gram wloskich - 1,80 zł, nasiona [...]

GDZIE JEST MIĘSO??? wyrzuć mleko rano - nie ma duzo białka, dorzuc jaja. wasa tez sie nie nadaje jako zrodlo wegli - kasza/ryz/brazowy makaron lepsze. poledwice wyeliminuj z diety w ogole - zamien na kure/wolowine/ ryby ew wieprzowine jablko/ mandarynki - generalnie owoce proponuje rano lub okolotreningowo, choc na redukcji nie sa polecane [...]

[...] + sok pomarańczowy orzechy II śniadanie 10:30 2 kromki chleba żytniego + twaróg + warzywa orzechy włoskie Obiad 14-15 ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły inne warzywa oliwa posiłek przed treningiem ok. 17-18 1 banan + jogurt to nie posiłek Kolacja ok 20-20:30 po treningu daj koniecznie np ziemniaki z rybą chudą i do spania policz to dobrze [...]

na kolacje twarog i oliwa:) 5-6 posilkow z obliczonym i rozlozonym na nie zapotrzebowaniem( wszystko zjadziesz w dziale odzywianie) i schudniesz:)

znaczy że mogę to wiem że nie umrę od tego,mi chodziło o to czy to coś da w ogóle."Pełnowartościowy posiłek"-ja boksik traktuję jako aeroby,więc na 1-2h przed nie mam wegli tylko białko,a że jestem poza domem cały dzień, to pozostaje serwatka z butli,sałatki z tuńczykiem i płatki z oliwą jem w pierwszej części dnia,dopiero po powrocie do [...]

Wyliczenia są złe, kalorycznośc jest za niska. Rozkład makro tez do poprawy, 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Posiłki mają być zbilansowane czyli w każdym białko, ww, tłuszcze. Danio do wyrzucenia - sam cukier. Ryż z kurczakiem i oliwą nie ma żadnych magicznych właściwości, tyle, że makro łatwo policzyć. Zmieniaj miesa, zródła [...]

Rozpisz proszę to z warzywami i pod sobą tak samo z oliwą polcz bedziemy rozmaiwać

[...] zolty(20g) tuna/jajka+chleb razowy+warzywa+orzechy 21;40 125 g twarogu poltlustego dodaj warzyw i oliwe co do 2posiłku mozesz jajko/mieso dodac do grahamki do tego warzywa oliwa i juz posiłek do szkoły,włacz do menu inne zdrowe tłuszcze:orzechy,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajac o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub [...]

na wieczor daj twarog z warzywami i oliwa a nie chleb i jajka!! nie jedz schabowego tylko gotowana,pieczona lub parowana piers szynke zastap miesem(cenowo tak samo wyjdzie a jakosc o wiele lepsza) ser żółty nie uwzgledniaj za czesto w menu pamietaj by zachowac rownowage miedzy kwasami tłusczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] ogórka + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów oliwa za migdały IV Śniadanie 14.00 355kcal 200g białka + 70g owsianki jakiego bialka jaja??zjedz cale jaja Obiad 17.00 509 kcal w Treningowe i 397 w Nie Treningowe 200g [...]

[...] dodałbym jajka 14:00 chleb żytni 4kromki 276/2/11/0,8 jajka 4 jajka 380/34/1,6/26,4 zdrowe tłuyszcze warzywa 18:00 ryż 100g 372/7,9/83/1 kurczak 200g 242/43,6/0/7,4 oliwa 10ml 88,2/0/0/10 warzywa 23:00 wiejski 200g 194/22/4/10 dzem 15g 38/0/9,4/0 - wywal z tąd warzywa zdrowe tłuszcze razem kcal: 2450 B:165,56 W:190,31 T:94,34 W dni [...]